كيف يمكنك التوقف عن التدخين للأبد وبدون معاناة أو انتكاس؟
الإقلاع عن التدخين هو حلم للكثير من المدخنين. على الرغم
من أنهم يعرفون العديد من الآثار الضارة للتدخين، إلا أنهم يواجهون دائمًا العديد من
الصعوبات عند محاولتهم ترك هذه العادة السيئة للغاية. هنا دليل للإقلاع عن التدخين
بنجاح.
 |
الإقلاع عن التدخين ليس مستحيلاً إذا كانت لديك الإرادة. إنها دائما تحملها وتفصلها بصعوبة. تنفق عليها الكثير من المال وتقتلك ببطء شديد. تلتزم بها على الرغم من أنها مدينة لك ولجميع من حولك. هل تعلم من هي؟ سيجارك هو الذي يقتلك ببطء شديد. وللتخلص من هذا القاتل البطيء علينا أن نعرف ما هو التدخين وما هي آثاره السلبية على الصحة وما هي النصائح التي سنتخلص من خلالها من التدخين إن شاء الله.
التدخين ضار بالصحة
يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين أولوية بالنسبة لأي مدخن،
لأن التدخين هو واحد من أكثر الأسلحة فتكًا في هذا العصر. يتسبب تدخين السجائر في زيادة
نسبة الوفيات التي لم تكن ناجمة عن بعض الأمراض الخطيرة في الأوقات السابقة، ويؤدي
التدخين إلى زيادة معدل الوفيات أعلى من معدل الوفيات في الحروب والمجاعات.
التدخين وآثاره السلبية على الصحة
هل تعلم أنه إذا كنت تدخن أكثر من 20 سيجارة في اليوم، فأنت
عرضة لخطر الموت أكثر من 5 مرات من غير المدخنين، كما أنك عرضة للنوبات القلبية من
قبل 3 مرات من غير المدخنين وبالطبع لا تنسى أيضًا السرطان المنتشر الأمراض التي أجرتها
الأبحاث على التدخين أن التدخين هو المسؤول الأول عن مرض السرطان هو 90٪. أثبتت الدراسات
أن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى حماية المدخن (سابقًا) من التعرض لهذه الأمراض. كما
ثبت أن التدخين يؤثر سلبًا على جميع أجزاء جسم الإنسان. يؤثر التدخين على قوة الرؤية
والأسنان والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والقدرة الجنسية ووظائف الجسم الأخرى. حيوية.
ومن المعروف أيضًا أن الدخان الناتج عن حرق السجائر يحتوي على كميات كبيرة جدًا من
المواد الضارة التي تؤدي إلى تعرض الأشخاص من حولك لارتفاع نسبة الإصابة بسرطان الرئة
وأمراض القلب والعديد من الأمراض الخطيرة أكثر من غيرهم بسبب الدخان الذي أنت تنقل
إليهم ولا تعتبر العديد من مضار التدخين عددًا لا يحصى، فكلما قرأت أكثر عن التدخين،
كلما أردت الإقلاع عن التدخين، لذا تأكد من قراءة المزيد والمزيد عن موضوع التدخين،
وهنا أهم نصائح في رحلة الإقلاع عن التدخين.
اتخاذ قرار
هل تعلم أن صنع القرار يمثل 50٪ من معدل نجاحك في الإقلاع عن التدخين؟ إن صنع
القرار هو أساس هذه الرحلة الطويلة، وتتألف عملية صنع القرار من ثلاثة أجزاء مهمة،
وهي:( الإرادة والثقة والتنفيذ).
الإرادة
هل يجب أن نعرف أن هذه الإرادة هي
القوة الدافعة لاتخاذ القرار. وهذه الإرادة هي المحرك الرئيسي لصنع القرار. بالطبع،
للإقلاع عن التدخين، يجب أن تقتنع بذلك.
هناك بعض الطرق للإقناع التام بالإقلاع
عن التدخين، بما في ذلك:
ابحث عن الجوانب السلبية للتدخين واقرأها جيدًا.
- تخيل شكل رئتيك عندما تحمل سيجارة.
- تخيل ابنك وهو يقوم بتقليدك وأنت تدخن ويفعل ذلك يومًا ما.
- تخيل المال الذي ستوفره إذا توقفت عن التدخين.
- تخيل الأشخاص من حولك الذين يرغبون في تركك بسبب رائحة الدخان منك وتخيلهم وهم يرحبون بك وهم سعداء، فأنت لم تعد مصدر إزعاج لهم.
هل تشك في أنه يمكنك التوقف عن التدخين؟
إذا كان لديك شك بنسبة
1٪، فاعلم أنك لست مستعدًا لبدء عملية التقديم، ولكن يمكنك التخلص من هذا الشك الذي
يعيش في داخلك ويمكنك اكتساب ثقة عميقة بقدرتك على التحرر من قيود التدخين وقبل أن
تعرف كيف يمكنك التخلص من الشكوك التي تعيش بداخلك عليك أن تعرف أن سلوكك في كل الحياة
سببه أفكارك ومعتقداتك. هناك قاعدة في علم النفس تقول: الشيء الذي تفكر فيه يحصل عليه.
إذا كان يجب عليك تغيير معتقداتك، وخاصة المعتقدات السلبية، إذا قمت بتغييرها، فأنت
بالتأكيد على الطريق الصحيح للإقلاع عن التدخين. لتغيير معتقداتنا، يجب علينا تغيير
ما يلي:
- تغيير معتقد المعتقد المعنى: يعني تغيير المعنى التالي، "يمنحني التدخين شعورًا بالراحة والهدوء" إلى المعنى التالي: "التدخين يعني أمراضًا خطيرة وموتًا". تغيير معتقد الاعتقاد بالسبب: أي تغيير القول التالي "إذا تركت التدخين سأشعر بالإرهاق وسيزداد وزني" إلى العبارة التالية: "إذا أقلعت عن التدخين ستصبح صحتي أفضل وأنا سوف اوفر بالتأكيد المزيد من المال ".
- التغيير في اعتقاد الذات: أي تغيير شعورك بأنك تستمتع بالتدخين حتى تصبح حياتي أفضل بعد الإقلاع عن التدخين.
- تغيير معتقدات الماضي: تغيير الفكر بأن والدي أو جدي أو شخص مات بسبب المدخن ولم يكن مصابا بالمرض حتى أصيب كثير من الناس بمرض خطير وتوفوا بسبب التدخين.
- تغيير معتقدات المستقبل: أي تغيير مشاعرك بأنك لا تستطيع العيش بدون تدخين حتى تعيش بدون تدخين طوال حياتك.
- اكتب هذه المعتقدات التي قمت بتغييرها في ورقة صغيرة وضعها بالقرب منك بحيث يمكنك رؤيتها وقراءتها 3 مرات على الأقل، وإن شاء الله، ستجد أن رؤيتك للتدخين قد تغيرت كثيرًا، ولكن احذر من الاعتقاد في هذه المعتقدات وأنك قادر على كسب المعركة للإقلاع عن التدخين.
تطبيق
هل لديك إرادة الآن؟
هل لديك إيمان عميق بقدرتك على الإقلاع عن التدخين؟ إذا كنت مستعدًا ولديك الإرادة
للقيام بكل ما سبق، فيجب عليك إكمال رحلتك والبدء في تنفيذ قراراتك، ولكن السؤال هو
كيفية تنفيذ قراراتك؟ ولكن قبل أن تبدأ، يجب أن ننصحك بأنك يجب أن تعرف أنه لضمان نجاح
عملية الإقلاع عن التدخين، يجب وضع خطة عمل لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ويتم وضع
الخطة على الأساس التالي
لا تنس قائمة التدخين السلبي وإيجابيات التوقف
اعرف نفسك ما إذا كنت
مدمنًا على النيكوتين أم لا، ومن خلال النموذج التالي: إذا أجبت بنعم على 3 أو 4 أسئلة
، فاعلم أنك غالبًا مدمن على النيكوتين وغالبًا ما ستواجه صعوبة أثناء عملية الإقلاع
عن التدخين ويجب عليك يلجأ إلى طريقة تغيير نوع السجائر. إذا أجبت بنعم على سؤالين
أعلاه، فأنت لست مدمنًا على النيكوتين في الغالب، ويمكنك التوقف عن التدخين في حالة
عدم تغيير نوع السجائر.
خطوات التوقف عن التدخين
- حدد موعدًا للتوقف عن
التدخين وأخبر قرارك لمن حولك.
- اطلب من عائلتك وأقاربك
مساعدتك في تنفيذ قرارك من خلال المشاركة في أنشطة أخرى غير التدخين.
- افهم أنك ستكون سريع
الغضب.
- اعرف أعراض الانسحاب
المتوقع حدوثها قبل حدوثها، وتذكر دائمًا أنها أعراض مؤقتة، وعادة ما تكون أقوى في
الأيام الثلاثة الأولى من التوقف عن التدخين، وستختفي جميعها بعد حوالي أسبوعين من
التوقف عن التدخين.
- الرغبة الشديدة في التدخين
التي ستضطر إلى مقاومتها حتى تختفي هي أنها تستمر عادة لمدة 3-5 دقائق تقريبًا، ويمكن
السيطرة عليها من خلال محاولة شغل نفسك بأي شيء حتى ينتهي. لا تنس أن تأخذ نفسًا عميقًا
للاسترخاء. اطلب الدعم النفسي من المقربين، وخاصة العائلة والأصدقاء. احرص دائمًا على
الحفاظ على إرادتك قوية بتكرار "أنا قادر الآن على الإقلاع عن التدخين."
ابتعد عن الأطعمة المليئة بالتوابل واللحوم المقلية، وتأكد من شرب كمية كبيرة من السوائل
والعصائر لمساعدة جسمك على التخلص من تأثير التدخين.
ابتعد عن التأثيرات
تجنب الاختلاط بالمدخنين
وتجنب رائحة السجائر. اطلب دائمًا من حولك إبعاد السجائر عنك. تجنب القهوة لأنها من
المنشطات التي تزيد من حاجتك للتدخين. تجنب الأشياء التي تدخن تحب التدخين. لا تجلس
على كرسيك المفضل الذي كنت تدخن عليه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق